Teknik serta Panduan Lari Cepat: Program Kursus buat Mempertingkat Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak sekedar masalah kemauan, tapi juga keahlian dan kursus yang pas. Buat capai kecepatan lari yang maksimum, Anda butuh pahami sejumlah sisi tehnik lari dan melalui program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita bakal mengkaji beberapa teknik penting serta memberinya teknik yang bisa menolong Anda gapai lari cepat lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program kursus, penting untuk mendalami sejumlah dasar tehnik lari yang betul. Teknik yang benar bisa menambah kecepatan serta menghambat luka.
Posisi Badan yang Cocok
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong mengawasi keselarasan serta memberinya energi yang tambah efisien di depan.
Cara yang Mudah dan Cepat
Waktu berlari, focuslah dalam cara yang mudah serta cepat. Jauhi cara besar sebab bakal menggunakan makin banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan tingkatkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda buat bergerak bisa semakin cepat.
Tehnik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien berperanan besar dalam mempertingkat kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok lebih kurang 90 derajat. Tidak boleh membebaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, memastikan buat datang di tengahnya kaki, tidak di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda manfaatkan energi gerak serta kurangi beban di persendian.
Tehnik untuk Menaikkan Kecepatan Lari
Disamping membetulkan tehnik, Anda bisa juga menambah kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan di bawah.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya metode terhebat buat menaikkan kecepatan lari yakni dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, lalu melakukan joging mudah atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa mempertingkat ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari lebih semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek merupakan trik yang menggembirakan dan efektif buat mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging enjoy. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan bermacam tingkat intensif serta mempertingkat kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kapabilitas
Latihan kebolehan untuk kaki serta pokok badan sangat penting. Coba melaksanakan squat, lunges, dan latihan pengokohan yang lain buat menaikkan kemampuan otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup selesai latihan mendalam begitu penting untuk menghindar luka dan menegaskan badan Anda bisa sembuh seluruhnya. Anda harus memastikan agar memberikan badan waktu buat istirahat dan mengoreksi diri di antara babak latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Untuk raih kecepatan lari terunggul, Anda perlu program training yang terancang. Di bawah ini ialah contoh program kursus sepanjang seminggu buat mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari rileks (30 menit)
Dengan keteraturan serta pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan penting. Ingat, tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi selalu latihan serta cicipi prosesnya. https://bristow24.org